Gesti nie przejęłam się specjalnie i dziś też po treningu wybrałam się na power walk ale capneli mnie po 10 min%-) Nie było mi do śmiechu bo dziś jakiś mniej przyjemny policjant się trafił i nie dał areo dokończyć@@-) Dzień 65 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, kombucha Warzywa: ogórki, pomidory, papryka, szpinak, sałata,cebula (600g) [...]
[...] Zadbaj o stan równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Jedz duże ilość warzyw w posiłkach. Produkty węglowodanowe możesz ograniczyć wyłącznie do posiłku 1 oraz posiłku/ków potreningowego/ych. Kolejny posiłek, jest taki sam jak drugi. Niestety, znudzi Ci się taka dieta a również istnieje ryzyko wystąpienia niedoborów. Dietą się urozmaica przede [...]
[...] zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
"7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]
Zbyleq trening masakra, taka pompa ze ruszyć się nie mogłem, dlatego pisze dopiero teraz d@wid (z malej litery bo na dużą nie zaslgujesz) mój mistrzu rozpisz mi jakiś jeszcze trening bo skorzystalem z jakiegos gotowego twojego autorstwa, i po prostu az mnie zatkalo, wszystko tak idealnie dograne, ze rosne w oczach, po treningu z 43 na 50 w bicu [...]
[...] (ok. 10.20 ) pójścia na siłownię. Zazwyczaj chodzę o 9.00. Ćwiczyło się o wiele lepiej. Nie było kumpli którzy zazwyczaj mi przeszkadzają . Mogłam całkowicie skupić się na treningu. 1. przysiad 5/3/1 przysiady dzisiaj robiłam bez asekuratora. Ale się nie bałam. Podchodziłam do tego : uda się , robiłam przysiady z większym ciężarem. Tak jak [...]
[...] dzisiaj nawet kopnęłam kolegę w nogę 5.6 brzuch brzuch skatowany. Nogi z waty. Coś mi się wydaję , że jutro będę mieć problem z chodzeniem. 1. płatki owsiane, jajka trening 2., makaron graham , udko z kurczaka, warzywa* 3. makaron razowy, udko z kurczaka, warzywa * 4. kurczak, oliwa, warzywa 5. twaróg, oliwa,whey, kapusta kiszona * [...]
25.06 wtorek Faza II, Tydzien 2, dzien 7 DNT Odpuściłam trening, ponieważ po poniedziałkowych zajęciach bolały mnie mocno barki :-( Miska ułożona jak na dt, więc wyszło więcej węgli i jakoś mi lepiej było ;-) MISKA 170/80/130 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna, truskawki - kasza jaglana, wołowina, wieprzowina, masło, ziemniaki - jw - orzechy, [...]
[...] /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg Zmęczyłam się %-) Ale mnie łapy i plecy bolą... Miska na oko, na szybko cos kombinowałam, bo pustki w lodówce i w sklepie. Jutro cały dzień w pracy, ale powinnam sie wyrobic z treningiem :)
[...] zawsze w temacie, nawet gdy nie ćwiczyłem, to coś się czytało. Pracuję fizycznie. Co do filmów czy zdjęć, gdzieś w drugiej połowie roku, gdy kupię nowy telefon, nagram coś z treningu, a fotki sylwetki mnie nie kręcą, nie ćwiczę pod kątem sylwetki, nie moja bajka. Ukryty przekaz: SIŁA, MOC, ZNISZCZENIE! Baboumian - weganin, mistrz Europy w TS, [...]
[...] przez cały poprzedni dzień poszedłem na siłownię ospały. Przy wyciskaniu na płaskiej dosyć zachowawczo podszedłem i dorzuciłem tylko 0,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu, co było błędem. Seria poszła gładko, więc zrobiłem jedno powtórzenie więcej. Przy wyciskaniu z zza karku jest jeszcze spory zapas. Przy wypychaniu nóg na suwnicy [...]
[...] progresu. Jeżeli czujesz, że jeszcze z niego coś wyciągniesz to możesz robić dalej. Jak widzisz zastój to wtedy warto rozważyć nowe bodźce. Robisz za każdym razem ten sam trening? Ten jeden co jest na pierwszej stronie? Może spróbuj od tego http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tutaj masz ładnie ropisane dwa [...]
[...] jeden wpis więc ostatnio było słabo chciałem kończyć redukcje ale rozwiałem ze znajomym powiedział zeby ją dokończyć ale zrobić sobie sobie z 10-14 dni wolnego OCZYWIŚCIE od treningu , a nie od diety.. Tak więc wpisy treningowe będą dopiero w takim czasie ,a tak będę wrzucał z DNT jedzenie itp ,ale żeby nie było za miło to wczoraj podjadłem sobie [...]
ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]
To : a) zarzuc bieganie b) 5x trening 3x silowe - sila bezwgledna zadengo masania si ez ciezarami tylko dowalenie do pieca zlozonymi cwiczeniami. Masz w dziale post z treningami dl apoczatkujacych bierzez ten z mojego podpisu z pytaniami Ai B i cwiczysz zaczynajac od 3 serii po 12 powtorzen c) 1x w tygodniu wytrzymalosc silowa, tez masz post i [...]
[...] i upiecz ;-) To samo dotyczy chleba, jesteś pewna jego składu? Ladies pieczą chleb same. :-) A w ogóle to co to za owoce na podwieczorek? Mam nadzieje, że to przed lub po treningu? Jeśli miałaś trening to brak wypiski z treningu. Patrz jak jędzą inne dziewczyny. Zawsze możesz zgapić coś. No i jedzenie dwa razy dziennie kurczaka faszerowanego [...]
[...] w miarę stopniowo z kalorii, jest 2500 obecnie. Trening 4x tygodniowo. Przysiad, martwy, ławka płaska, żołnierskie jako główne lifty, do tego uzupełnienia. Po każdym treningu siłowym jakaś krótka forma cardio lub interwałów (10-15 minut) i rozciąganie. Główne problemy: 1. Znowu brakuje mi pary. Jestem po prostu okrutnie zmęczony. Jeśli to [...]
To jest kwestia pewnie też doświadczenia i zapewne układu nerwowego, ja po ciężkich ciągach po 2 dniach jestem gotowy na kolejny trening, oczywiście nie bije na nich maksów. A mam chłopaka teraz co on musi mieć 4-5 dni przerwy od martwego. Wytrenowanie też robi swoje z czasem ciało adaptuje się do danego ruchu i wykonuje go sprawniej.
Syli DT/foto: 24,41
